7. Aktionslinie: imaginierte Verbindungslinie vom Zentrum des Knies zur Hüftgelenkspfanne
Bei den letzten beiden Aktionslinien im Oktober und November haben wir uns mit der zentrierten Gewichtsübertragung des Körpers auf die Hüftköpfe befasst.
Mit der neuen Linie, der 7. Aktionslinie, wollen wir das Hüftgelenk in den Fokus nehmen. Über diese Linie gelingt es uns, die Kontrolle der Oberschenkelbewegungen vom Hüftgelenk ausgehend zu steuern. Das entlastet deutlich die Knie- und Fußgelenke.
In der Darstellung rechts sehen Sie den Verlauf dieser imaginierten Linie: vom Zentrum des Knies, der Kniescheibe, zum Zentrum des Hüftgelenks. Über die Arbeit mit der 7. Aktionslinie wird ausserdem die Muskelaktivität um das Hüftgelenk sowie die Balance des Beckens auf den Oberschenkelköpfen verbessert!
Kleine Anleitung für den Alltag:
Legen Sie sich ein kleines Kissen für den Kopf sowie ein Handtuch oder ein Franklin-Band zurecht. Bevor Sie im Liegen beginnen, streichen Sie sich einige Male mit Ihren Händen vom Knie aufsteigend über die Vorderseite des Oberschenkels bis zur Mitte der Leiste (hier liegt ca. 2-3 cm unter Ihrer Haut das Hüftgelenk). Stellen Sie sich vor, ein warmer Strahl ergießt sich vom Knie zum Hüftgelenk!
Legen Sie sich nun bequem auf den Rücken, das Kissen unter Ihrem Kopf. Beugen Sie Ihr rechtes Hüft- und Kniegelenk 90° an, sodass Ihr Oberschenkel senkrecht im Raum steht. Legen Sie das Handtuch oder das Franklin-Band um Ihren Oberschenkel, nahe dem Knie. Ihr gebeugtes Bein kann jetzt wie in einer Hängematte ruhen. Stellen Sie sich die Linie vom Zentrum des Knies zum Hüftgelenk vor. Lassen Sie sich auf das Bild ein, dass Ihr Oberschenkelkopf in die Hüftpfanne sinkt. Stellen Sie sich einen warmen Wasserstrahl vor, der über den Oberschenkel ins Hüftgelenk fliesst. Ihr Hüftkopf sinkt immer tiefer in die Pfanne hinein! Beginnen sie nun, das Bein ganz langsam im Hüftgelenk zu kreisen: mal in die eine, mal in die andere Richtung. Durch diese feinen Bewegungen wird die Produktion der Gelenkflüssigkeit angeregt – das Hüftgelenk wird optimal ernährt! Hier finde ich die Idee eines Ölkännchens hilfreich: das eintropfende „Öl“ schmiert das Hüftgelenk! Lassen Sie in Ihrer Vorstellung den Hüftkopf immer tiefer in die Pfanne sinken…. Stellen Sie nach einigen Minuten das Bein auf den Boden, lassen Sie es langsam zum Boden sinken. Vergleichen Sie jetzt ganz bewusst die beiden Beine miteinander und nehmen Sie Unterschiede wahr: Vielleicht liegt das beübte Bein tiefer, die Leiste ist weiter und offener, das Becken sinkt vielleicht tiefer in die Unterlage.
Wiederholen Sie das Gleiche auch mit dem anderen Bein. Lassen Sie sich Zeit!
Stehen Sie nach dem Üben mit beiden Beinen auf und gehen Sie einige Schritte durch den Raum. Nehmen Sie die zentrierte Ausrichtung von Becken und Hüftgelenken wahr!