8. Aktionslinie: imaginierte Verbindungslinie von der Fersenaussenseite zum Ballen der großen Zehe
Mit der Aktionslinie in diesem Monat werden wir uns erneut mit einer wichtigen Linie der unteren Extremität befassen, die die Kräfte des Fußgelenkes zentriert und dazu beiträgt, die ausgeglichene Belastung des Fußes zu gewährleisten. Dadurch wird das Längsgewölbe aktiviert und unterstützt. Die Abrollbewegung beim Gehen wird ökonomisiert! In der Arbeit mit der 8. Aktionslinie stellen wir uns vor, dass sie sich zur Mitte des Fußes hin gleichmäßig verkürzt. In der Abbildung zur 8. Aktionslinie können Sie den Verlauf erkennen – die aufeinander zulaufenden Linien treffen sich unter der Mitte des Fußes.
Kleine Anleitung für den Alltag:
Stehen Sie bequem auf beiden Beinen und nehmen Sie sich einige Atemzüge Zeit, wahrzunehmen, wie Ihre Füße im Moment belastet werden: mehr innen, mehr aussen, mehr vorne, mehr hinten? Beginnen Sie mit einem Fuß und stellen Sie sich die 8. Aktionslinie an diesem Fuß vor: von der Fersenaussenseite zum Großzehenballen! Visualisieren Sie, wie sich diese Linie verkürzt: die beiden Knochenpunkte Fersenaussenkante und Großzehenballen bewegen sich aufeinander zu – bitte ohne Bewegung, nur in Ihrer Vorstellung! Nach einigen Wiederholungen darf eine kleine Bewegung entstehen: Durch Anspannung Ihrer kleinen Fußmuskulatur nähern sich diese Punkte tatsächlich etwas an. Beim Lösen entfernen sich die Punkte wieder voneinander. Wiederholen Sie 10-12 Mal langsam diese Übung. Stellen Sie sich nun vor, Sie könnten durch das Zentrum Ihres Fußes Wasser einsaugen, welches über das Schienbein bis zum Knie aufsteigt und danach an der Aussenseite des Unterschenkels abläuft. Das Wasser bildet eine Pfütze um Ihren Fuß! Lassen Sie sich einige Atemzüge auf dieses Wasserspiel ein!
Gehen Sie danach ein paar Schritte durch den Raum und vergleichen Sie Ihre beiden Füße. Vielleicht können Sie wahrnehmen, dass der beübte Fuß kraftvoller und dennoch elastischer erscheint! Wiederholen Sie dann die Übung mit dem 2. Fuß. Sobald Sie mit der 8. Aktionslinie vertrauter sind, können Sie mit beiden Füßen gleichzeitig arbeiten.