Thema III: Die Muskeln des Kiefers entspannen
Im 3. Teil zum Thema Kiefer soll es um die Muskeln des Kiefers gehen, welche ihn schließen und bei jedem Kauen intensiv genutzt werden. Diese Muskeln stehen auch sehr unter dem Einfluss unserer emotionalen Verfasstheit. Wir kennen alle Sprüche wie: „Beiß´ die Zähne zusammen!“ Und mancher Ärger findet seinen Ausdruck in „verbissenen“ Gesichtern!
Diese Phänomene können wir über Körperwahrnehmung erkennen und durch gezielte Maßnahmen in Richtung Lockerheit beeinflussen. Das kleine Bild links zeigt Ihnen die wichtigsten Muskeln der Gruppe der Kieferschließer. Oben ist der Schläfenmuskel (M. temporalis) dargestellt, der unter dem Jochbeinbogen hindurchzieht. Sie erinnern sich vielleicht an die erste Einheit zum Thema Kiefer! Die zweite Abbildung zeigt den stärksten Muskel unseres Körpers im Verhältnis zu seiner Größe, den Masseter-Muskel (M. masseter). In der Alltagsanwendung geht es darum, diese beiden Muskeln zu entspannen und somit den Druck auf die Kiefergelenke zu verringern!
Kleine Anleitung für den Alltag:
Sie können diese Maßnahme im Liegen oder Sitzen durchführen. Achten Sie jedoch in beiden Positionen auf eine ausgeglichene Haltung des Kopfes (zentriert über der Wirbelsäule im Sitzen bzw. leicht mit einem Kissen unterstützt im Liegen). Beginnen Sie mit dem Schläfenmuskel und legen Sie auf beiden Seiten Ihres Kopfes die Fingerspitzen flächig auf den Bereich der Schläfe über dem Jochbeinbogen. Kreisen Sie mit Ihren Fingern, schieben Sie sie auf und ab, vor und zurück. Üben Sie so viel Druck aus, dass es Ihnen abgenehm ist! Stellen Sie sich vor, Ihr Schläfenmuskel zerfließt unter Ihren Fingern und strömt wie ein kleiner Fluss unter dem Jochbogen hindurch nach unten! Wenn Ihre Finger auf empfindliche Punkte im Muskel-Faszien-Gewebe treffen, stellen Sie sich vor, wie diese Punkte wie Würfelzucker in warmem Tee unter Ihren Fingern schmelzen! Alle Spannung fließt nach unten ab!
Legen Sie anschließend Ihre Finger auf den Masseter-Muskel im Bereich der hinteren Wange. Auch hier bewegen Sie Ihre Finger kreisend und verschiebend im Gewebe. Besonders in diesen Muskeln werden Punkte zu finden sein, die viel Aufmerksamkeit brauchen. Lassen Sie die Trigger-Punkte wie Eis in der Sonne schmelzen! Alle Spannung fließt nach unten ab!
Streichen Sie zum Abschluss flächig mit beiden Händen von den Schläfen über das seitliche Gesicht zum unteren Kieferwinkel. Lassen Sie zu, dass sich der Mund dabei etwas öffnet. So, als würde Ihr Unterkiefer in eine Hängematte sinken – ganz ohne Kraftaufwand!
Nehmen Sie nach dieser Maßnahme bewusst die Entspanntheit in Gesicht und Kiefer wahr – eine Wohltat!